Nos..Vacances..habituelles..
Photo ci-dessus, des bancs d’Arguin, vue , au travers des pins, d’un endroit juste à côté de la piste cyclable près de la plage et du terrain de camping du ’’Petit Nice’’.
Nos..Vacances..habituelles..
Comme chaque année, depuis 2010, nous allons dans les Landes et du côté de Biscarrosse-plage.
Photo ci-dessus, carte avec la partie englobant la zone de nos vacances.
Petit préambule..
Comme tous les ans, et depuis l’été 2010, nous allons nous échouer quelque part, du côté de Biscarrosse-plage, et non loin de la dune du Pyla et du Bassin d’Arcachon.
Il s’agit pour nous, tout d’abord, et avant tout, de retrouver là-bas quatre de nos six petits-enfants.
De plus, il y a et il existe de nombreuses possibilités en activités et en tout genre, pour tous les goûts et toutes les bourses, bien-sûr .
Mes activités habituelles en sport
La marche et le vélo
La marche
La marche rapide appelée ’’Speed-hiking’’ ou encore ’’Fast-hiking’’
Cette pratique est, en fait, une alternative, entre la course à pied et la marche nordique ou ’’Nordic-walking’’.
Elle se pratique à l’aide de bâtons spécifiques, une bonne paire de chaussures de sport, et une tenue adaptée en fonction du temps et de la température.
Le ’’Speed-hiking’’ ou ’’Fast-hiking’’
La définition de fast-hiking. Le fast-hiking est à la croisée des chemins entre la randonnée classique et le trail running. Il se définit par une randonnée dynamique, avec une marche active et rapide, parfois de la course ou tout du moins de grandes enjambées en descentes et toujours 100% de plaisir.
Comme pour la marche ultra légère ou le trail, le fast-hiking se pratique avec le strict minimum et la recherche perpétuelle d’avoir un équipement léger. Bien sûr, comme pour toutes disciplines, le choix du matériel se fait vis à vis de facteurs extérieurs comme le climat, le temps, la région dans laquelle vous vous trouverez et votre itinéraire. Mais certains éléments sont toutefois indispensables pour la pratique :
– Les chaussures : certaines marques ont créé des chaussures spécialement conçues pour le fast-hiking. Légères, elles sont à mi-chemin là aussi entre des chaussures de randonnées et des chaussures de trail. Les chevilles sont ainsi protégées. Certaines chaussures possèdent également une tige basse mais avec une structure qui se rapproche de la chaussure de randonnée.
– Les bâtons de marche seront d’une grande aide pour gravir les sommets et vous stabiliser en descente. Là aussi ont les préfèrent légers pour ne pas fatiguer le haut du corps. Si vous pratiquez déjà du trail, vos bâtons seront parfaits. Si vous devez vous en procurer, on vous préconise d’en choisir en aluminium plutôt qu’a trois brins car ils seront plus robustes dans le temps.
– Pour les vêtements, les mots d’ordre sont identiques : légèreté et surtout respirabilité. La plupart des vêtements techniques utilisés pour le trail conviendront parfaitement à la pratique du fast-hiking. Pensez bien à prendre une veste et à utiliser le système des trois couches selon l’altitude à laquelle vous évoluerez.
La tenue
Il n’est point besoin d’avoir une tenue ’’Flashy’’, pour attirer les regards..
Il faut faire fi de la mode et ne s’en tenir qu’au confort des pieds et de soi-même.
Un maillot
Choisissez toujours de préférence, un maillot en coton, pour la transpiration.
Il existe, bien-entendu, des maillots, plus récents, dans des matières légères, voir très légère, et avec des tissus absorbants.
Il faut, en tout cas, se méfier du nylon..
Un short
Au besoin, on peut adapter et mettre un pantalon de jogging.
Les chaussettes
Photo ci-dessus de chaussettes Nike, mes préférées depuis plus de 40 ans déjà !
Les chaussures
Photo ci-dessus de chaussure de la marque Salewa, modèle Ultra-Trail-Garmont-Speed II .
Photo ci-dessus de chaussure Adidas, modèle 2016 Terrex Fast R Mid GTX.
Photo ci-dessus de chaussure Adidas, modèle 2016 Terrex Fast R Mid GTX Crop.
Photo de chaussure Salomon Evasion LTR.
Photo de chaussure Salomon X Ultra 2.
Photo de chaussure Salomon Evasion2 CS WP.
On pourra, sans se ruiner, acheter une paire de chaussures de marche et de randonnée, de la marque Salomon.
Photo ci-dessus de chaussure de marche et randonnée Salomon, modèle Cobaki noir.
J’ai deux paires de chaussures identiques à celle-là et achetées en solde (moitié prix..) et chez Décathlon..
Leur prix normal et habituel est de l’ordre de 75,00 Euros, j’en ai payé..35.. !
Pour les autres chaussures du dessus, il faut compter, en général de l’ordre de 120 à 150 Euros (j’en ai également..).
En fonction de la météo du moment
Un coupe vent
Photo ci-dessus du coupe vent de la marque Kalenji.
Photo ci-dessus de ce coupe vent de la marque Kalenji.
Ou encore..
Une veste de protection
(si besoin et si nécessaire..)
Photo ci-dessus d’une veste coupe vent, en Softshell, de chez Millet, modèle LTK Matrix JKT 1.
Les bâtons
Il convient de choisir des bâtons adaptés pour cette pratique, différente de la marche nordique.
De plus, il faut bien choisir la taille, en fonction de sa propre taille, je m’explique :
Pour ce faire, il faut multiplier sa taille par le facteur 0,7.
Donc, en ce qui me concerne, vu que je fais 1,80 m, cela donnera :
1,80 x 0,7= 1,26 m. – exactement !
Vos bâtons de marche doivent être adaptés à votre taille afin d’éviter des douleurs au niveau du dos et d’en tirer un maximum de bénéfices. Par exemple le choix d’un bâton trop petit vous forcera à avancer le dos courbé.
L’avant-bras tenant le bâton doit être parallèle au sol et le coude former un angle droit.
La taille du bâton correspond à votre taille x 0.7
Par exemple :
Si je mesure 1.72 cm : 172 x 0.7 = 120.4. Il me faut un bâton de120cm.
Si je mesure 1.70 cm : 170 x 0.7 = 119. Si vous tombez sur un chiffre entre deux tailles de bâton, nous vous conseillons de choisir la taille en dessous, ici on optera donc pour le bâton de 115.
Pour une taille de : 1,80 m – il faut des bâtons de..1,26 m.
De plus:
Les bâtons doivent être d’un seul tenant et non télescopique, ou pliables ou autre..
Ils seront en carbone à 70- 80 %, plus léger, tout en restant souples et rigides à la fois.
Photo ci-dessus d’une paire de bâtons de la marque ’’Leki’’, un peu comme ceux que j’ai.
J’ai acheté ces bâtons, également en solde, en 2015, et à..25 Euros, au lieu de 125 Euros ! A ce prix là, il n’y a pas photo comme l’on dit.
De plus, avec ces bâtons, on dispose de gantelet fort pratique !
Photo ci-dessus du gantelet avec un anneau.
Photo ci-dessus du gantelet avec l’anneau en place sur le sommet du bâton.
Pour ma part, tous les jours, je fais mes 1h00 à 1h30 de ’’Speed-hiking’’ ou ’’Fast-hiking’’, en fait une alternative, entre la course à pied et la marche nordique ou ’’Nordic-walking’’.
Avant de partir, il faudra boire un demi-litre à un litre d’eau (1 heure avant..), afin de ne pas se déshydrater.
Sac à dos ou pas ?
Si l’on fait de petites sorties et distances, il n’y a pas besoin d’emporter ni d’avoir un sac à dos.
Par contre, si l’on a prévu une sortie d’une demi-journée, voir une journée complète (aller et retour inclus..), dans ce cas, seulement, il faudra prévoir et emporter un petit sac à dos, léger, de surcroît..
Photo ci-dessus, d’un sac à dos, modèle borne, léger, et d’une contenance de 10 à 20 kilos tout au plus.
L’origine
Dans les années 70, les skieurs de ski de fond de Finlande s'entraînaient en été à marcher avec leurs bâtons afin d’entretenir leur condition physique. Ils essayaient alors de simuler la "glisse" en marchant et en poussant sur leurs bâtons de ski. Leur corps est ainsi propulsé vers l’avant.
C'est en 1997 que la marche nordique, on dit aussi nordic- walking (Sauvakävely en Finlandais)(SAUVAKÄVELY en finlandais), a été popularisée grâce à la mise en vente par une société finlandaise de bâtons spéciaux. Ces nouveaux bâtons sont monobrins, faits d'un mélange plus ou moins important de fibres de verre et de carbone, ce qui permet d'absorber les secousses. Ils sont très robustes, très fiables et d'un poids minimal. Pour pouvoir pousser avec le bras très en arrière en lâchant la poignée du bâton, la dragonne habituelle a été remplacée par un gantelet plus confortable.
En l'an 2000, on comptait plus de "marcheurs" que de joggers en Finlande. En 2002, on y comptait plus d´un million de marcheurs pour une population de 5 millions d'habitants ! Petit à petit, cette activité s’est propagée aux autres pays notamment en Allemagne et aujourd’hui en France.
De plus en plus de clubs de randonnée ont intégré la marche nordique dans leur activité. C’est le cas à Un pied devant l’autre où, avec la même cotisation, depuis janvier 2014, l’adhérent peut pratiquer soit la randonnée pédestre, soit la marche nordique, soit les deux à la fois.
Le principe
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. On marche en “pas alterné”.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.
En marche normale, ce sont les jambes qui nous font avancer en mettant un pied devant l’autre. Si l’on y ajoute des bâtons dits de randonnée, ses derniers permettent de conserver l’équilibre mais pas de se propulser suffisamment en avant.
En marche nordique, le principe est tout à fait différent. C’est la poussée des bras vers l’arrière avec l’aide des bâtons qui propulse le corps en avant, les jambes ne servant qu’à conserver l’équilibre pour ne pas chuter en avant. Pour cela, le pas de marche nordique doit être plus grand que celui de la marche traditionnelle, c’est ce qui permet d'avancer plus vite pour une fréquence d’enjambées équivalente.
Les séances
Chaque séance se décompose obligatoirement en :
- Une phase d’échauffement musculaire et articulaire d’environ 10 à 15 minutes
- Une marche en pas alterné d’une durée plus ou moins longue de 1H à 1H30, voire plus pour les plus sportifs. Cette phase comprend également des exercices de renforcement musculaire.
- Une phase d’étirements et de récupération.
Les bienfaits sur la santé
Pourquoi ce sport s’est-il propagé rapidement à l’ensemble des pays et pourquoi les médecins le recommandent-il de plus en plus ?
- S'agissant d'un sport doux, il est accessible à tous, des plus jeunes aux plus anciens, quelle que soit leur condition physique, mêmes les personnes convalescentes peuvent pratiquer
- Il renforce les fonctions respiratoires et cardiaques
- Il soulage les genoux et le dos (contrairement au footing ou au jogging plus traumatisants)
- Il fait travailler 80 % des muscles du corps
- Il fait dépenser 2 fois plus de calories que la marche normale ou le footing.
- Il permet de perdre plus facilement du poids
- En raison d’une meilleure oxygénation, le cerveau est irrigué plus sainement ce qui augmente les capacités cérébrales.
Il est important de bien comprendre que tous ces bienfaits ne sont possibles que si l'on pratique véritablement la marche nordique et non une simple marche avec des bâtons, c'est-à-dire que l'on possède de véritables bâtons de marche nordique permettant de faire des mouvements amples avec les bras et de lâcher puis reprendre les bâtons sans peine grâce aux gantelets spéciaux qui équipent les bâtons de marche nordique.
La pratique de la marche nordique est aussi une excellente préparation aux autres sports et notamment les sports d’hiver (ski de toutes sortes, snowboard, raquettes à neige, patinage, etc).
L’apport principal de la marche nordique est, vous l’avez compris, son effet bénéfique sur la santé. En France, certaines Caisses Primaires d’Assurance Maladie commencent d’ailleurs à s’y intéresser alors que déjà dans d’autres pays, la pratique de la marche nordique permet d’obtenir certaines prises en charge totales ou partielles.
Etudes scientifiques
Des études scientifiques ont montré que la marche nordique entraînait :
- Une forte consommation de calories
- Un renforcement de l'ensemble de l'appareil musculaire
- Une tenue droite (dos non courbé)
- Une augmentation de l'endurance
- 30 % de pression en moins sur les genoux
La marche nordique (Nordic Walking) fait partie des sports d'endurance et donc engendre une forte consommation de calories tout en ne diminuant que modérément la pression sanguine. Il a également été constaté une amélioration de l'endurance du corps en général et de la musculation des membres. Pendant les 8 semaines d'une étude menée en Allemagne, les participants ont dû marcher 3 fois par semaine pendant des durées augmentant de 30 à 90 minutes à des vitesses différentes. Voici quelques-uns des résultats obtenus :
|
Vitesse |
Hommes |
Femmes |
|
6,5 km / h |
600 Kcal / h |
441 Kcal / h |
|
5,7 km / h |
414 Kcal / h |
324 Kcal / h |
Pour augmenter sa consommation de calories de 1000 kcal/ semaine (selon la vitesse), il faut marcher 2 à 3 heures par semaine. Pour 2000 kcal, il faut marcher de 4 à 6 heures 30.
Pour les marcheurs expérimentés, 2 à 3 fois par semaine correspondent à une perte d’environ 1200 à 1500 kcal.
De plus, on pense que la marche nordique agit de façon préventive contre certaines maladies malignes telles que le cancer du sein, le cancer du côlon, le cancer de l'utérus.
En résumé
À condition que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a des effets positifs sur la circulation sanguine et les performances cardiaques, sur l'adipositas (emmagasinage des graisses), l'hypertonie (tension), l'ostéoporose, le diabetis mellitus Type 2. Une prévention des risques de tumeurs semble également possible. Également positive, l'utilisation de nombreuses parties musculaires (bras, pectoraux, dos, abdominaux et jambes).
La perte de poids
La marche nordique aide à rester en forme, mais elle est également un allié dans une démarche d’amincissement !
Qui dit perte de poids, dit alimentation équilibrée, c'est-à-dire surveillance de ce que l'on mange en prenant simplement le réflexe de faire plus attention aux calories contenues dans les produits et ainsi mieux "équilibrer" ses repas.
Il n’y a pas d’âge pour pratiquer ou débuter, le plus important étant toujours de tenir compte de son âge et de son cœur pour l’effort.
Il ne faut jamais oublier les séances d’échauffement avant (pas trop, un peu, léger..) et surtout les étirements, après !
Photo ci-dessus différentes positions pour l’étirement avec les bâtons.
(certains diront..’’ stretching’’, mais pour moi, ça reste des..étirements..)
Le V.T.T.
Je fais également, chaque jours, deux heures trente de V.T.T., mais, aucune activité physique en pleine chaleur.
Il est important, comme pour la marche rapide appelée ’’Speed-hiking’’ ou encore ’’Fast-hiking’’ d’avoir et de s’équiper d’un cardio-fréquencemètres, pour ne pas se mettre en danger (rythme du cœur..) et ne jamais dépasser la zone sensible ou zone rouge !
Photo ci-dessus d’un V.T.T, de la marque ’’Mercier’’, identique au mien.
( le mien est moins ’’flash’’ et de couleur gris métallisé)
J’ai toujours un bidon d’eau avec moi (situé sur le cadre..), de préférence en alu (cela tient l’eau plus longtemps fraîche..), rien ne vous empêche de vous arrêter, tant pour vous désaltérer comme pour refaire le plein du bidon.
Petite astuce :
Pour une sortie un peu plus longue (demi-journée et journée..), il suffit de prévoir un ou plusieurs arrêts légèrement prolongés et de mettre le bidon dans l’eau, au bord d’un ruisseau ou d’une rivière (tout en se mettant soi-même à l’ombre..) et de permettre ainsi à l’eau de refroidir et d’être à nouveau fraîche.
La taille du vélo
Le plus important étant d’avoir un vélo dont le cadre est adapté à sa propre morphologie (taille, longueur de jambes, des bras et avant-bras.
La taille du vélo est généralement donnée en pouces, comme pour les jantes, pneus et chambre à air.
Les mesures sont différentes selon qu’il s’agisse d’un vélo de course ou d’un V.T.T.
Il est nécessaire de prendre en compte cela, si l’on ne veut pas, d’une part, avoir une mauvaise position sur le vélo, et d’autre part, à la longue, avoir des problèmes de dos.
La tenue
Un maillot
Choisissez toujours de préférence, un maillot en coton, pour la transpiration.
Il existe, bien-entendu, des maillots, plus récents, dans des matières légères, voir très légère, et avec des tissus absorbants.
Il faut, en tout cas, se méfier du nylon..
Un short
Au besoin, on peut adapter et mettre un pantalon de jogging.
Les chaussettes
Photo ci-dessus de chaussettes Nike, mes préférées depuis plus de 40 ans déjà !
En fonction de la météo du moment
Un coupe vent
Photo ci-dessus du coupe vent de la marque Kalenji.
Photo ci-dessus de ce coupe vent de la marque Kalenji.
( l’avantage de ce modèle est que l’on peut le plier et le mettre autour de la taille, un peu comme un sac banane, mais plus léger..)
Ou encore..
Une veste de protection
Photo ci-dessus d’une veste coupe vent, en Softshell, de chez Millet, modèle LTK Matrix JKT 1.
Il n’est point besoin d’avoir une tenue particulière, pour attirer les regards..
Il faut faire fi de la mode et ne s’en tenir qu’à son propre confort, tant pour les pieds que pour soi-même.
Les chaussures
Sac à dos ou pas ?
Si l’on fait de petites sorties et distances, il n’y a pas besoin d’emporter ni d’avoir un sac à dos.
Par contre, si l’on a prévu une sortie d’une demi-journée, voir une journée complète (aller et retour inclus..), dans ce cas, seulement, il faudra prévoir et emporter un petit sac à dos, léger, de surcroît..
Photo ci-dessus, d’un sac à dos, modèle borne, léger, et d’une contenance de 10 à 20 kilos tout au plus.
Petite anecdote en V.T.T.
L’année dernière et durant nos vacances d’été là-bas, en août 2016, je me suis rendu en V.T.T., pour aller saluer très respectueusement, deux personnes, que je respecte beaucoup et que j’ai en liens amis sur mon blog.
Donc, pour cela, je me suis rendu à 45 km de la petite localité où a construit l’un de mes gendres, et pour aller à Lugos, petite localité, également, entre la Gironde et les Landes.
J’ai été rendre, tout d’abord, visite à Mr. Christian Valin – blog – Entre Gironde et Landes..
http://aquilugos.canalblog.com/
Photo ci-dessus de Mr. Christian Valin, photo prise par son épouse (sans doute..), chez lui, suite à la mise en vente de la veste de moto qu’il porte et sur..Le Bon coin.fr – transaction qui a failli tourner au fiasco du fait d’une personne intéressée mais peu fiable (magouille internet avec l’Afrique..)…
Photo ci-dessus de Mr. Christian Valin chez lui, alors qu’il prépare des cartons, car il compte déménager..
Peiti article et récit mis
26 août 2016
Les visiteurs de l'été
Non, je n'ai pas ressorti un vieux cliché N&B d'avant guerre. Mon appareil était resté règlé ou plutôt déréglé après la "bataille" et, dans la précipitation,et la surprise, je n'ai pas vérifié. Excuse-moi Janus. Janus (je ne connais pas son nom réel) habite dans l'est de la France. Il vient régulièrement en vacances sur la côte landaise et connaît Lugos à travers le blog où il joue l'écolo de service avec de longs commentaires. Il tenait à rencontrer l'auteur et, malgré la canicule, a fait une long périple à... [Lire la suite]
http://aquilugos.canalblog.com/archives/2016/08/26/34232625.html
Il n’y a pas besoin d’avoir exprès, ou à tout prix, un..’’Cannondale’’, ’’Specialized’’, ’’ORBEA’’ (comme Absalon..), ’’SUN’’, ou autre, pour s’entraîner, progresser, et surtout, se faire plaisir !
Non, je n'ai pas ressorti un vieux cliché N&B d'avant guerre. Mon appareil était resté règlé ou plutôt déréglé après la "bataille" et, dans la précipitation,et la surprise, je n'ai pas vérifié. Excuse-moi Janus.
Janus (je ne connais pas son nom réel) habite dans l'est de la France. Il vient régulièrement en vacances sur la côte landaise et connaît Lugos à travers le blog où il joue l'écolo de service avec de longs commentaires. Il tenait à rencontrer l'auteur et, malgré la canicule, a fait une long périple à bicyclette poor me rendre une petite visite.
C'est très gentil et je lui souhaite de bonnes vacances.
Ma réponse en commentaire, au retour à la maison:
Bonsoir Mr. Christian.
Il se fait tard, aussi je m'en excuse..
En fait, nous sommes rentrés ce soir, et de retour à la maison depuis 20h30.
Pour ce qui est de mon passage en vélo chez vous, et pour venir vous saluer par respect ( c'est dans ma nature et mon état d'esprit et éducation reçue..), tout comme Violette à l'issue, c'était un souhait de longue date, et du fait de nos vacances, dans les Landes auprès de quatre de nos six petits-enfants.
Pour moi, de faire 45 km..aller, et..45 km retour, n'a pas été une sinécure, bien au contraire, cela a été un réel et vrai plaisir, récompensé, par ma visite, certes..inattendue, mais bien pensée, et par votre présence chez vous, à ce moment-là, ce qui aurait pu tourner en dérision, si vous aviez été absent.
Pour ce qui est de mon vrai nom, il n'y a rien de secret, pas plus que de secret de polichinelle, mon vrai nom est Burger Denis, et ma localité est Lemberg à 10 km au sud de Bitche et à 78 km à l'ouest de Strasbourg, et presque au centre d'une ligne droite qui passe d'est en ouest par Strasbourg et Metz.
Voilà, les présentations sont faites pour ce qui est des détails.
Je parcours et j'ai parcouru votre blog, depuis quelques temps déjà, et toujours avec un profond et immense respect envers vous, mais surtout pour la teneur et le contenu de vos articles, et aussi au travers des images que vous postez, dont d'animaux et de la nature du coin que j'affectionne tout particulièrement.
Nos vacances ont été, comme chaque année, et depuis 2010, de bonnes et belles vacances, certes simples, mais ponctuées de nombreuses ballades en vélo, de marches, de quelques baignades dans l'océan, mais aussi et surtout dans les nombreux lacs alentour que nous affectionnons tout particulièrement, mon épouse et moi.
Bonne continuation, au plaisir de vous lire, amitiés sincères, à plus..Denis.
Puis, j’ai été rendre visite, en passant, à ’’Violette’’ – blog – Autour de Lugos..
http://imagessauvages.canalblog.com/
C’est l’une de ses anciennes voisines (malheureusement décédée depuis..) qui m’avait renseigné pour l’adresse exacte, pas facile à trouver..
http://imagessauvages.canalblog.com/archives/2016/12/30/34745950.html
Aujourd'hui, une tendre pensée à Marie Aguado, ma voisine, qui à l'âge de 90 ans nous a quittés juste avant Noël. Elle a rejoint son mari Firmin, décédé au printemps dernier. Ses obsèques étaient cet après-midi, la cérémonie était émouvante, on a même pu voir le prêtre retenir ses larmes avec peine pendant l'oraison funèbre.
Je n'avais pas fait d'article lors du décès de Firmin ... mon blog était un peu à l'abandon à l'époque ... alors celui-ci concernera les deux époux disparus.
J'avais déjà parlé d'eux ici :
- Firmin avait fait la vedette dans la presse régionale lors de la découverte d'une grosse patate dans son jardin :http://imagessauvages.canalblog.com/archives/2014/08/03/30352384.html
- et Marie et Firmin m'avaient autorisée à les photographier en train de récolter des piments au jardin : http://imagessauvages.canalblog.com/archives/2013/09/22/28068997.html
Il aurait même du y avoir un autre article en 2012, montrant Firmin qui s'amuse avec les bulles de savon soufflées vers lui par ma petite voisine. Mais à l'époque mon blog n'était pas encore créé.
Il est amusant de signaler que tous deux se sont rencontrés jeunes gens grâce à une émission radiophonique espagnole ... l'ancêtre de "Meetic" ou de "L'amour est dans le pré" ... toute une histoire ! Dès leur arrivée à Lugos Firmin fut bûcheron dans les forêts environnantes et Marie cuisinière à La Bonne Auberge.
Même si je suis contente que Marie ait enfin rejoint son mari ... elle était vraiment très malade et avait du mal à accepter que Firmin soit partie sans elle ... je suis peinée pour leur fils, leur belle-fille et leur petite fille à qui elle va terriblement manquer ... et ça me fait tout drôle de penser que je ne les apercevrai plus jamais ni l'un ni l'autre vaquer à leurs occupations de l'autre côté de la clôture ... une page se ferme !
Désolée d'avoir plombé l'ambiance en cette veille de jour de réveillon ... mais pour la mémoire de ces deux personnages, je me devais d'écrire ce petit mot ...
A demain pour les dernières photos de 2016.
J’ai été affecté et triste en apprenant cela, par le biais du blog de ’’Violette’’..
Car, je suis toujours et avant tout, respectueux des gens, des autres, de tous les autres.
Voilà pour la petite anecdote, en sortie, d’un jour, en V.T.T.
Les bienfaits de la Marche Nordique
La marche nordique tonifie le corps
En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.
La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.
La marche nordique permet de mieux respirer
Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).
La marche nordique fortifie les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
La marche nordique aide à l’amincissement
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).
Contre indications
La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.
Courir aide-t-il pour maigrir ? ... Oui
Courir aide pour maigrir vite tout comme le fait aussi la correction d'une erreur alimentaire. Mais ce en quoi le jogging est encore plus utile, c'est qu'il contribue à devenir beaucoup plus critique face à une surcharge pondérale, qui est rapidement ressentie par tout coureur comme une limitation dans son plaisir de courir. Modifier ses erreurs alimentaires afin de perdre du poids prend alors un nouveau sens et devient une source de motivation pour gagner en efficacité au niveau de sa foulée tout en évitant de nombreuses blessures dues au surpoids (tendinites, lombalgie, contractures musculaires). Le sentiment de faire des sacrifices en suivant un régime* disparait alors tout naturellement tout comme l'idée même de suivre un régime! Modifier ses habitudes alimentaires(1) n'est plus perçu comme une privation momentanée mais comme un plaisir permanent, un mode de vie, pour faire toujours mieux fonctionner son corps durant le footing!
* Toutefois, il convient de ne pas faire de régime, quels qu’ils soient !
Les régimes, comme ‘’faux’’ régimes ne sont que des pis aller, et rien de
plus !
Il est préférable d’adapter un régime dit ’’associé’’ comme je le pratique
depuis très longtemps déjà et sans se priver pour autant !
(1) Le plus important étant d’avoir surtout une vraie hygiène de vie en comportement alimentaire !
LE CALCUL DU POIDS DE SANTÉ
Pour évaluer avec exactitude la valeur de sa masse corporelle et connaitre son poids de santé, il est important de calculer son indice de masse corporelle. Le calcul de votre IMC a pour but de donner la valeur de masse grasse et musculaire en prenant en compte le sexe, l’âge, la taille et le poids. En effet, nous avons souvent du mal à définir l’importance de notre surpoids. Le calcul entre le poids et la taille donne une idée très précise sur l’évaluation de sa corpulence et les risques d’un surpoids sur sa santé :
Formule de l’Indice de masse corporel (IMC) = diviser son poids par sa taille (en mètre) au carré.
Exemple : vous pesez 72 kilos et vous mesurez 168 cm
72 : (1,68 X 1,68) =
72 : 2,8224 = 25,5 (indice de masse corporelle)
Après ce calcul, il est nécessaire de comparer le résultat IMC aux valeurs des indices de référence :
- Inférieur à 16,5, on parle de dénutrition.
- Compris entre 16,5 et 18,5, on parle de maigreur.
- Compris entre 18,5 et 25, on parle de corpulence normale.
- Supérieur à 25, il s’agit d’un surpoids.
La mesure de l’indice de masse corporelle permet aussi de définir à quel endroit sont stockés les amas graisseux dans le corps. Dans l’évaluation d’un surpoids, les professionnels de la santé utilisent aussi une mesure appelée RTH ou Rapport Taille Hanches. Ces mesures permettent de connaitre avec précision la localisation des masses grasses.
Le petit clin d’œil en passant..
Photo ci-dessus de nombreuses ’’Women’’ en course et avec des talons aiguilles, s’il vous plaît ..
Quel bonheur pour ce ’’coach’’, ne trouvez-vous pas ?
Ce n’est pas toujours évident, ni..gagné surtout..
Activités annexes en possibilité
Le parapente
Il existe un club, juste peu avant la dune du Pyla, et à côté (en partie nord..) de la plage et du camping du ’’Petit Nice’’.
Il y a la possibilité de faire du parapente du côté de la dune du Pyla, et du surf, comme de la planche à voile, ou encore du..’’Kite-surf’’, pour les plus courageux et hardis.
Le Kitesurf
La lecture et la musique
La lecture
Je me consacre également à la lecture (j’emmène toujours 3-4 livres avec moi..) et à la musique, cela va de soi.
La musique
J’ai toujours un choix varié de musique de Jazz, classique, rock, rock&folk, folk, etc..
Mais je m’occupe également de mes petits-enfants qui ont grandis, tant pour de petites sorties à vélo, ou encore à pied, dans la localité, comme pour partager des moments de joie dans la piscine et autre..
Les sorties
La dune du Pyla
Photo ci-dessus de la dune du Pyla, vue dans son ensemble, depuis le sud-est.
En dehors de cela, nous allons toujours faire des incursions, tant du côté du Bassin d’Arcachon que de la dune du Pyla, et également près des nombreux lacs et étangs qui existent.
Le Bassin d’Arcachon
Photo ci-dessus de la dune du Pyla vue depuis l’autre côté du Bassin d’Arcachon et vers le Cap Ferret.
Les différents lacs
Photos ci-dessus, d’une vue du lac de Sanguinet et/ou étang de Cazaux, du côté de la plage de Maguide.
Les nombreuses pistes cyclables
Nous apprécions beaucoup les nombreuses pistes cyclables qui existent et qui permettent à tout un chacun de pratiquer en toute sécurité !
La suite, un peu après..patience..
/https%3A%2F%2Fstorage.canalblog.com%2F25%2F02%2F1373605%2F132477587_o.jpg)
/https%3A%2F%2Fstorage.canalblog.com%2F33%2F16%2F1373605%2F132466677_o.jpg)
/https%3A%2F%2Fstorage.canalblog.com%2F29%2F77%2F1373605%2F132453956_o.jpg)
/https%3A%2F%2Fstorage.canalblog.com%2F83%2F10%2F1373605%2F132444464_o.jpg)
/https%3A%2F%2Fprofilepics.canalblog.com%2Fprofilepics%2F1%2F3%2F1362507.jpg)